¿Qué hay detrás del éxito de Jon Rahm? No se trata solo de potencia o talento natural. Su dominio en el golf mundial es fruto de una rutina meticulosa que combina ciencia, disciplina y estrategia. En este artículo te contamos cómo entrena uno de los jugadores más temidos del circuito… y por qué su método es un modelo para cualquier golfista ambicioso.
Preparación física y movilidad: la base de su juego
Rutina matutina: movilidad y estabilidad
Cada mañana, Rahm dedica los primeros minutos del día a una serie de estiramientos diseñados para mejorar la flexibilidad y prevenir lesiones. Este hábito, adquirido hace más de una década, le permite mantener un swing fluido y eficiente. Su programa de movilidad está enfocado en la estabilidad y el control del movimiento, evitando cargas excesivas y priorizando la calidad del gesto técnico.
Optimización del swing
En lugar de levantar grandes pesos, Rahm sigue un plan de fortalecimiento basado en la movilidad funcional y el control postural. Su preparación sigue las recomendaciones del Titleist Performance Institute, con ejercicios que fortalecen su core y mejoran la secuencia de movimientos del swing.
Entrenamiento técnico: precisión y adaptabilidad
Trabajo en el campo de prácticas
Las sesiones en el driving range son clave en su entrenamiento diario. Rahm analiza su swing con tecnología avanzada como TrackMan, ajustando detalles técnicos en función de los datos recopilados. Esta metodología le permite optimizar la precisión y la consistencia de sus golpes.
Enfoque en el juego corto
El putting es una parte fundamental de su entrenamiento. Para mejorar su precisión en los greens, practica con ejercicios específicos como el uso de una moneda como referencia a corta distancia, lo que le ayuda a afinar su control sobre la bola. Además, realiza simulaciones de golpes desde distintas posiciones para perfeccionar el chipping y los golpes de aproximación.
Revive el duelo entre dos gigantes del golf en París. Una batalla que marcó el inicio del legado de Rahm en la Ryder Cup.
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Alimentación y recuperación: energía para rendimiento óptimo
Nutrición estratégica
Rahm mantiene una dieta equilibrada basada en proteínas magras, carbohidratos de absorción lenta y grasas saludables. Su desayuno suele incluir huevos, aguacate y pan integral, mientras que en el almuerzo prioriza el pollo, pescado y vegetales para sostener su energía a lo largo del día.
Técnicas de recuperación
Tras cada jornada de entrenamiento, dedica tiempo a la recuperación muscular mediante estiramientos, terapia con rodillos de espuma y sesiones de crioterapia para reducir la fatiga y prevenir lesiones.
Preparación para la competición: simulación de torneos
Para prepararse mentalmente, Rahm incorpora sesiones cronometradas que replican condiciones reales de torneo. A través de estas prácticas intensivas, mejora su capacidad de toma de decisiones bajo presión y refuerza su confianza en situaciones de juego clave.
Descubre los cara a cara más intensos entre Jon Rahm y Scottie Scheffler en los últimos años:
• Ryder Cup 2020: El inicio del duelo
• Ryder Cup 2023: Revancha en Roma
Claves de su método
- Entrenamiento específico: movilidad y control postural sobre fuerza bruta.
- Optimización técnica: uso de tecnología avanzada para ajustar detalles del swing.
- Práctica estratégica: simulación de condiciones de torneo para afinar su toma de decisiones.
- Recuperación activa: rutinas de movilidad y alimentación para garantizar un rendimiento sostenido.
Más allá de los resultados y los trofeos, Jon Rahm representa una nueva generación de golfistas que entienden que el éxito es una construcción diaria. Su método de entrenamiento nos recuerda que el talento sin trabajo no basta… pero el trabajo bien dirigido puede marcar la diferencia entre competir y dominar.
