Justin Thomas, destacado golfista profesional y ganador del PGA Championship en 2017, ha demostrado que el éxito en el golf va más allá de la habilidad con el palo; implica un enfoque integral que abarca preparación física, mental y una rutina de entrenamiento personalizada.
Enfoque en la Preparación Física
1. Desarrollo de Fuerza y Movilidad
- Incremento de Masa Muscular: Tras enfrentar algunas lesiones, Thomas se centró en aumentar su masa muscular, añadiendo entre 7 y 9 kg. Este cambio le permitió generar mayor velocidad en sus swings y aumentar la confianza en su juego.
- Trabajo de Core y Movilidad: Colaborando con su entrenador Tyler Parsons, Thomas implementó ejercicios centrados en el fortalecimiento del core y la mejora de la movilidad, enfocándose en áreas críticas como caderas, glúteos y espalda baja.
2. Rutina de Entrenamiento Semanal
- Frecuencia y Duración: Durante la temporada baja, Thomas entrenaba los lunes y martes, descansaba el miércoles, volvía a entrenar jueves y descansaba viernes, con sesiones de 60 a 90 minutos, incluyendo 10 minutos de estiramientos antes y después.
- Activación Muscular: Cada sesión comenzaba con ejercicios de activación de glúteos y movilidad de caderas, esenciales para su swing explosivo y prevención de lesiones.
3. Rutina de Calentamiento Pre-Ronda
- Putting Green: 55 minutos antes de su salida, Thomas realiza:
- 8 putts con dispositivo de alineación.
- 15 putts largos.
- 9 putts cortos.
- Juego Corto: Después, dedica 14 minutos a:
- 15 approach con wedge de 56°.
- 6 approach con wedge de 52°.
- 12 salidas de bunker en green.
- 8 golpes desde rough.
- 7 golpes completos con wedge de 56°.
- Juego Largo: En el campo de prácticas, realiza durante 15 minutos:
- 10 golpes con wedge de 52°.
- 4 golpes con wedge de 56°.
- 5 golpes con pitching wedge.
- 4 con hierro 9.
- 3 con hierro 7.
- 2 con hierro 4.
- 1 con madera 5.
- 2 con madera 3.
- 3 drivers.
- Última Visita al Putting Green: 12 minutos antes de su salida, practica 5 putts cortos antes de dirigirse al tee.
Esta rutina totaliza aproximadamente 121 golpes, con un 74% de ellos desde distancias superiores a 100 metros, y ocupa alrededor de 55 minutos.
4. Preparación Mental y Recuperación
- Enfoque Mental: Thomas dedica tiempo a visualizar su juego y establecer estrategias antes de cada ronda, asegurándose de estar mentalmente preparado para las exigencias del torneo.
- Recuperación: Tras las rondas, se somete a sesiones de estiramiento y terapia física para mantener su cuerpo en óptimas condiciones, equilibrando la exigencia física del juego con la necesidad de recuperación.
Una rutina de entrenamiento personalizada
La dedicación de Justin Thomas a su preparación física y mental, junto con una rutina de entrenamiento personalizada, ha sido fundamental para su éxito en el PGA Tour. Su enfoque integral demuestra que el rendimiento en el golf es el resultado de un equilibrio entre fuerza, movilidad, técnica y preparación mental.
Para conocer más sobre la rutina de entrenamiento de Justin Thomas, puedes ver el siguiente video:
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